En Finir avec les Doubles Fautes au Tennis : 5 Solutions de Pro
Nouvelle double faute.
Encore.
3 doubles fautes en 5 jeux de service. Tu perds des jeux entiers sur ton service. Ton adversaire n’a même pas besoin de jouer, tu te sabotes tout seul.
Tu sens tous les regards sur toi. Le silence pesant du court. Cette boule dans ton ventre qui monte à chaque fois que tu dois servir.
Tu t’entraînes. Tu bosses ton service. Tes services passent nickel à l’échauffement. Mais en match ? Dès que l’enjeu monte, les doubles fautes s’enchaînent.
Le pire ? Tu SAIS servir. La preuve : à l’entraînement, ça passe. Mais en match, ton service devient ton pire ennemi.
Si tu te reconnais, tu n’es pas seul. Et surtout : ce n’est PAS une fatalité.
Dans cet article, je vais te montrer pourquoi tu fais autant de doubles fautes en match et comment les réduire définitivement.
Les Doubles Fautes : Un Problème Technique OU Mental ?
Première chose à comprendre : il y a 2 types de doubles fautes tennis.
Type 1 : Doubles fautes techniques
- Lancer de balle incohérent
- Manque de rotation/sécurité
- Geste mal maîtrisé
Type 2 : Doubles fautes mentales
- Service parfait à l’entraînement
- Catastrophe en match
- Ton cerveau sabote ton geste
90% des joueurs amateurs = Type 2.
Tu sais servir techniquement. Mais ton mental parasite ton geste en match.
C’est ce que nous allons régler.
Les 3 Causes Techniques des Doubles Fautes (À Éliminer D’Abord)
Avant de parler mental, éliminons les causes techniques basiques.
Si tu as ces problèmes, corrige-les en priorité. Sinon, le travail mental ne suffira pas.
1. Lancer de Balle Incohérent
Le problème :
Ton lancer change à chaque service. Parfois trop en avant. Parfois trop en arrière. Parfois trop haut.
Résultat : ton cerveau ne peut pas créer d’automatisme. Chaque service = nouveau geste à improviser.
Solution rapide :
Fixe un point de lancer précis. Même hauteur, même position devant toi, à chaque fois.
Entraîne-toi : 50 lancers par jour sans frapper. Juste lancer et laisser tomber la balle. Elle doit tomber au même endroit à chaque fois (30-40 cm devant ton pied avant).
2. Manque de Rotation/Lift (Surtout 2e Balle)
Le problème :
Tu tapes à plat sur ta 2e balle. Aucune sécurité. Aucun lift.
Service à plat sans effet = trajectoire risquée. Un petit décalage = faute.
Solution rapide :
Ta 2e balle DOIT avoir de la rotation. Slice ou kick systématiquement.
Les pros mettent 90% de leurs 2e balles en lift. Priorité 2e balle = PASSER, pas gagner le point direct.
Entraîne-toi : 20 services slicés d’affilée. Objectif = 18/20 dedans minimum.
3. Tension Musculaire Excessive
Le problème :
Ton bras est crispé. Tes épaules sont tendues. Ton corps est rigide.
Service = mouvement fluide, fouetté. Si tu es crispé, le geste devient mécanique, lent, imprécis.
Solution rapide :
Avant chaque service, respire profondément. Relâche consciemment tes épaules. Secoue ton bras.
Service = fouetté souple, pas poussée rigide.
Tu as corrigé ces 3 points techniques et tu fais ENCORE beaucoup de doubles fautes en match ?
→ Le problème est dans ta tête. Et c’est là qu’on intervient.
Les 5 Causes Mentales des Doubles Fautes
1. La Peur du Jugement
« Qu’est-ce qu’ils vont penser si je fais encore une double faute ? »
C’est souvent la cause #1.
Tu ne crains pas vraiment la double faute elle-même. Tu crains le regard des autres. Le coach. Tes coéquipiers. Tes parents. Les spectateurs.
Cette peur du jugement transforme ton service en examen public où chaque faute = humiliation.
Résultat : tu te crispes. Ton geste perd sa fluidité. Les doubles fautes arrivent.
2. L’Expérience Traumatisante Passée
Ton cerveau a une mémoire.
Si tu as vécu un match où tu as enchaîné les doubles fautes tennis. Où tu as perdu un jeu blanc sur ton service. Où tu t’es senti ridicule.
Ton cerveau a enregistré : « Service = danger ».
Chaque fois que tu t’apprêtes à servir maintenant, ces souvenirs remontent. Ton corps se met en alerte. La tension monte. Les doubles fautes arrivent.
3. Le Perfectionnisme
« Mon service doit être parfait. »
Si tu t’imposes cette exigence, tu mets une pression monstrueuse sur chaque service.
Résultat : crispation totale. Ton geste devient rigide, mécanique, fragile.
Le paradoxe ? Plus tu veux le service parfait, plus tu fais de doubles fautes.
4. La Sur-Analyse du Geste
Tu penses trop.
Pendant l’action, ton cerveau conscient prend le dessus sur tes automatismes.
« Est-ce que mon lancer est bon ? Mon bras est-il assez haut ? Mon poids est-il sur la jambe avant ? Où je vise exactement ? »
Cette sur-analyse paralyse le geste naturel. Ton service devient lent, hésitant, vulnérable.
5. L’Enjeu du Point
Service = responsabilité totale du point.
Contrairement aux autres coups où tu es en réaction, au service, c’est TOI qui initie. Tout repose sur toi.
Sur les points importants (30-30, 40-40, balle de break), cette responsabilité devient écrasante.
La pression monte. Les doubles fautes explosent sur ces points clés.
Les 3 Erreurs Qui AGGRAVENT Tes Doubles Fautes
Erreur #1 : Essayer de « Ne Pas Faire de Double Faute »
« Allez, pas de double faute. Concentre-toi. Ne rate pas. »
Plus tu te focalises sur « ne pas faire de double faute », plus tu en fais.
C’est l’effet rebond. Ton cerveau entend « double faute » et active exactement le scénario que tu veux éviter.
Erreur #2 : Compenser Par la Technique En Match
Tu changes constamment ton geste en match.
Tu baisses la vitesse. Tu vises plus large. Tu modifies ton lancer. Tu changes ta prise.
Résultat : tu perds tous tes repères. Ton service devient encore plus incertain.
La technique se travaille à l’entraînement. En match, tu APPLIQUES, tu ne changes pas.
Erreur #3 : Éviter de Servir Sous Pression À l’Entraînement
Tu fuis les situations de service sous pression.
Tu t’entraînes seul. Tu évites les matchs entraînement. Tu ne demandes jamais à bosser le service en situation de jeu.
Conséquence : ton cerveau n’apprend JAMAIS à gérer la pression service.
Les doubles fautes en match ne diminuent jamais. Elles s’ancrent au contraire.
5 Solutions Mentales Pour Éliminer les Doubles Fautes
Solution #1 : Accepte la Possibilité de la Double Faute (Ne Lutte Pas)
Étape la plus importante : arrête de vouloir « zéro double faute ».
Les pros aussi font des doubles fautes. Federer a fait des doubles fautes dans les moments clés de finales de Grand Chelem. Djokovic aussi. Nadal aussi.
La différence ? Ils acceptent cette possibilité. Ils ne luttent pas contre.
Action concrète :
Avant ton service, dis-toi mentalement :
« Je peux faire une double faute. C’est possible. Ce n’est pas grave. Je vais servir quand même. »
Simple reconnaissance. Pas de jugement. Pas de lutte.
Cette acceptation désactive 50% de la pression.
Le paradoxe : quand tu acceptes la double faute comme possibilité, tu en fais MOINS.
Solution #2 : Routine Pré-Service Immuable
Ton cerveau aime les rituels.
Une routine pré-service constante lui envoie le signal : « On connaît ce processus. Tout va bien. On contrôle. »
Exemple de routine (15-20 secondes) :
- Respire : 2 inspirations profondes derrière la ligne (5 sec)
- Visualise : Vois mentalement la trajectoire du service dans le carré (1 sec)
- Phrase mantra : « Un point à la fois » ou « Fluide et relâché » (mental, 1 sec)
- Regarde cible : Fixe la zone où tu veux envoyer le service (2 sec)
- Lance et frappe : Sans réfléchir, automatisme
Répète cette routine IDENTIQUE sur chaque service.
À l’entraînement d’abord. Puis en match.
Au bout de 3-4 semaines, cette routine devient automatique. Ton cerveau entre en « mode service » sans effort.
Les doubles fautes diminuent drastiquement.
Solution #3 : Ancrage Mental Positif
Remplace l’ancrage négatif par un positif.
Actuellement, ton cerveau associe :
Service en match = Danger/Échec/Double faute
Il faut créer nouvelle association :
Service = Confiance/Contrôle/Réussite
Exercice d’ancrage (10 min/jour pendant 3 semaines) :
- Ferme les yeux
- Rappelle-toi un service ace ou un très bon service (entraînement ou match)
- Revois la scène en détail : ton geste fluide, la balle qui claque dans le carré, sensation de puissance
- Ressens les émotions positives : fierté, confiance, contrôle
- Ancre cette sensation : serre le poing gauche + dis mentalement « fluide » ou « ace »
En match :
Juste avant de servir, serre le poing + dis mentalement ton mot-clé.
→ Réactive l’état mental positif.
Ton cerveau se reconnecte au service réussi, pas à la double faute.
Solution #4 : Exposition Progressive (Désensibilisation)
Tu ne peux pas éliminer les doubles fautes du jour au lendemain.
Mais tu peux t’habituer progressivement à servir sous pression.
Plan d’exposition sur 6 semaines :
Semaine 1-2 : Services solo sans enjeu
Sers 50 balles/jour. Focus : fluidité du geste, pas résultat. Travaille ta routine.
Semaine 3 : Services avec partenaire (pas de score)
Échanges services-retours avec ami. Pas de points comptés. Applique ta routine sur chaque service.
Semaine 4 : Jeux à blanc
Joue des jeux en comptant les points, mais match amical. Note mentalement combien de doubles fautes.
Semaine 5 : Matchs entraînement TMC
Enjeu faible, mais situation réelle. Continue routine. Accepte les doubles fautes si elles arrivent.
Semaine 6 : Tournoi interne club
Augmente progressivement l’enjeu. Ta routine est maintenant automatique.
Plus tu t’exposes, plus ton cerveau comprend : « OK, servir sous pression n’est pas mortel. Je peux gérer. »
Solution #5 : Change Ton Objectif de Service
Arrête de penser « Je ne dois PAS faire de double faute. »
Pense plutôt :
- « Je veux un geste fluide et relâché »
- « Je veux lancer ma balle au bon endroit »
- « Je veux accélérer mon bras vers l’avant »
- « Je veux voir ma cible clairement »
Shift mental : processus > résultat.
Tu ne contrôles pas 100% où va la balle. Tu contrôles ton geste, ton lancer, ton engagement.
Concentre-toi sur ce que tu CONTRÔLES.
Paradoxe : quand tu arrêtes de penser au résultat (éviter double faute), le résultat s’améliore (moins de doubles fautes).
Technique Bonus : La Cohérence Cardiaque Avant de Servir
Si ton stress est très élevé sur un service important (30-30, 40-40, balle de break) :
Avant de servir (tu as le droit à 25 secondes), fais 3 respirations cohérence cardiaque :
- Inspire lentement 5 secondes par le nez (compte mentalement 1-2-3-4-5)
- Expire lentement 5 secondes par la bouche (compte 1-2-3-4-5)
- Répète 2 fois (20 secondes total)
Effet : Ralentit ton rythme cardiaque, calme ton système nerveux, libère ton geste.
Federer utilise sa respiration entre points. Nadal aussi avec ses rituels.
Cette technique est scientifiquement validée par les plus grandes académies de tennis.
Mon Expérience Personnelle Avec les Doubles Fautes
Je n’ai jamais eu un problème massif de doubles fautes, mais j’ai connu des périodes où mon service devenait une source d’anxiété.
Surtout sur les points importants. 30-30, 40-40, jeu décisif.
Mon bras se crispait. Mon lancer partait de travers. Je visais tellement large que le service devenait prévisible et faible.
Résultat : je perdais mes jeux de service sur des doubles fautes évitables.
Ce qui m’a sauvé : la routine immuable.
J’ai construit un rituel : respiration, visualisation courte, phrase mentale, action.
Au début, ça ne marchait pas toujours. Mais avec répétition quotidienne (3 semaines), c’est devenu automatique.
Aujourd’hui, mon service n’est pas mon arme #1. Mais il est fiable. Je ne perds plus de jeux sur des doubles fautes stupides.
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Si tes doubles fautes :
- ✅ Te font éviter complètement la compétition
- ✅ Génèrent des crises d’angoisse avant les matchs
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Ce Qu’Il Faut Retenir
Les doubles fautes en match :
✅ Ont souvent une cause mentale, pas technique
✅ Sont amplifiées par la peur du jugement et la pression
✅ Peuvent être réduites drastiquement avec les bons outils
✅ Nécessitent patience et répétition (3-6 semaines minimum)
Les 5 solutions mentales :
- Accepte la possibilité de la double faute (ne lutte pas)
- Routine pré-service immuable (15-20 sec, identique chaque fois)
- Ancrage mental positif (réassocie service = confiance)
- Exposition progressive (6 semaines entraînement sous pression)
- Change objectif (processus > résultat)
Le plus important :
N’attends pas d’avoir « zéro peur » pour appliquer. Tu peux servir AVEC la peur. Elle diminuera avec l’action répétée, pas l’évitement.
Ton service mérite d’être fiable. Tu mérites de jouer sans cette angoisse permanente.
Stéphane Franco
Coach en Préparation Mentale Tennis
Certifié PNP | Grenoble & Isère
