Routines mentales

Les rituels de Nadal avec ses bouteilles ont fait sourire pendant vingt ans. Ils reposent pourtant sur un mécanisme neurologique précis : une séquence de gestes répétée à l’identique devient un signal pour le cerveau, qui bascule automatiquement dans l’état associé à cette séquence.

C’est ce qui rend les routines si utiles au tennis. Entre deux points, tu disposes de vingt-cinq secondes. C’est court, mais c’est suffisant pour tourner le dos au filet, relâcher les épaules, expirer, et repartir sans traîner le point précédent avec toi. Sans routine, ces vingt-cinq secondes deviennent le moment où tu rejoues ta faute en boucle.

Tu trouveras dans cette catégorie comment construire ta routine d’avant match, ton rituel entre les points, et surtout comment les rendre suffisamment simples pour qu’elles tiennent le jour où la pression monte, ce qui est précisément le moment où la plupart des joueurs les abandonnent.

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